本日はセブンイレブンでおすすめの焼き魚をご紹介いたします。
セブンイレブンおすすめ焼き魚4選
銀鮭の塩焼き
【栄養成分】
カロリー：176kcal
炭水化物：0.1g（糖質：0.1g）
脂質 ：12.2g
蛋白質 ：16.4g
【オススメポイント】
鮭は栄養豊富な食材となっておりますが、その中でも「アスタキサンチン」「ビタミンB群」「必須アミノ酸」などは脂肪の蓄積を防いでくれる役割や、脂肪燃焼効果が期待できる為、ダイエット中にオススメな食材となっております。
また、セブンイレブンの銀鮭は骨が少なく食べやすい商品となっておりますのでオススメです。
鯖の塩焼き
【栄養成分】
カロリー：286kcal
炭水化物：0.1g（糖質：0.1g）
脂質 ：23.3g
蛋白質 ：19g
【オススメポイント】
鯖にはオメガ3系高度不飽和脂肪酸を多く含んでおり、悪玉コレステロールや中性脂肪を減少させる効果が期待できます。
その他にも善玉コレステロールを増やす働きがある為、動脈硬化の予防や高血圧などの生活習慣病予防にもなります。
また、脂質の摂取が不足するとホルモンバランスが乱れる原因となります。
お魚全般に言えますがお魚の油には良質な脂肪酸（DHA・EPA）が含まれていますので、日頃のお食事からお魚を積極的に取り入れることをオススメします。
ホッケの塩焼き
【栄養成分】
カロリー：103kcal
炭水化物：1.8g（糖質:1.8g)
脂質 ：2.0g
蛋白質 ：19.5g
【オススメポイント】
ホッケは鯖同様不飽和脂肪酸のDHAやEPAが豊富に含まれております。
その他にもビタミンAが多く含まれており、免疫向上や皮膚や粘膜の機能を維持してくれる効果がある為積極的に取り入れて頂きたいお魚になります。
また、ホッケは高タンパク・低脂質の食材になりますのでダイエット中にもオススメです。
焼からふとシシャモ
【栄養成分】
カロリー：130kcal
炭水化物：1.1g（糖質:0.9g 食物繊維：0.2g)
脂質 ：8.9g
蛋白質 ：11.5g
【オススメポイント】
シシャモはビタミンE・ビタミンB2・ナイアシンなどが多く含まれております。
ビタミンEは抗酸化作用から、細胞の老化防止作用がありアンチエイジング効果が期待できます。
またビタミンB2は3大栄養素の代謝に関与し、細胞の再生や美肌効果も期待できますのでおすすめの食材となります。
その他にもカルシウムも多く含んでおりますので、骨粗鬆症の予防にも役立ちます。
魚が多く含む栄養素
【タウリン】
アミノ酸の一種で動脈硬化や心疾患を予防する効果がある
血液中の悪玉コレステロールを減らして、善玉コレステロールを増やす
血液中の中性脂肪を減らす
視力の衰えを防ぐ
【EPA（エイコサペンタエン酸）】
身体の中でほとんど作ることができない『必須脂肪酸』の一種
血液をサラサラにする働きがある
【DHA（ドコサヘキサエン酸）】
身体の中でほとんど作ることができない『必須脂肪酸』の一種
脳や神経の機能を活性化させる働きある
【ビタミン（B2、B6、B12、D）】
皮膚や粘膜の健康維持（B2、B6）
貧血の予防や肩こりの解消（B12）
カルシウムの吸収を良くする。骨や歯の発育にも必要（D）
ホルモンバランスを整える、精神状態の安定
まとめ
お魚の栄養が健康面やボディメイク面などにも重要な事が今回の記事でご理解頂けたと思います。
セブンイレブンのお魚はどれも美味しく手軽に食べれる為、「忙しくてご飯作る時間がない」そんな時に是非食べて頂けらと思います。
LUALGYM 松本