ダイエット時に水は必要！？〜水の重要性を解説します〜

「水はしっかり飲んだ方が良い」と耳にした事があると思いますが、なぜ水を飲まなければいけないのかと疑問に思われてる方も少なくないと思います。

今回はそんな「水の重要性」についてご紹介いたします。

水分はなぜ重要？

水分は体内で様々な役割を果たしています。
人間の体は約55〜65%、筋肉は約75%程を水分が占めており、「体内温度の調節」・「老廃物の排出」・「栄養の運搬」など、人間の体にとって重要な役割を果たしてくれています。

その他にも水は物質の溶解の働きもしてくれています。食事で摂取した栄養素を吸収しやすい形に分解し、体全体に栄養を行き渡らせてくれておりますので、ボディメイク面でも水は重要といえます。

水分が不足した時の身体への影響

・熱中症や脱水症状などの健康障害
・代謝の低下
・老廃物の排出機能の低下による浮腫み
・皮膚の乾燥
・睡眠の質の低下
・免疫の低下

上記の様に水分が不足するとカラダには様々な影響を及ぼします。
特に体内水分が低下すると、熱中症・脳梗塞・心筋梗塞など様々な健康障害のリスク要因になります。

1日の水分摂取量の基準は？

結論、水分は1日２リットルを目安に飲む事をオススメします。
1日２リットル飲む事で、健康障害のリスク低下や排出機能の促進による浮腫み改善・体内温度のUPなど健康面やボディメイク面でも良い効果をもたらしてくれます。

また、十分な水分量を毎日摂取する事で筋肉にしっかりと血液が送り込まれ、効率よく筋肉量が上昇します。
筋肉量が増えると基礎代謝が上昇し、痩せ体質を作りやすくなる為、水分補給は必ず行いましょう。

その他にも水分は肌の潤いを保つ効果も期待できます。シミやしわ、くすみなども水を補うことで細胞の中の老廃物や毒素が排出され、細胞に必要な栄養素が補えるので古い細胞から新しい細胞へと変わり、肌の新陳代謝が改善されます。

水分は1〜２時間おきにこまめに摂取

まとめ

LUAL GYM 松本